プロフィール
プロフィール
数度の手術を経て右ひざに人工関節を埋め込み「これでOK」と喜んだのもつかの間、2年と経たずにそれを壊し、再度の置換に至ってしまいました。
何度もメスを入れている関係かあまり膝の状態も良くなく少々元気を失っているというのが本音です。
でも…自転車だけは止められないのよねぇ…。
主治医にはナイショです…(^^)
最近のコメント








ゆっくりでもいいじゃないか///ダイエット

この土日は「シマノ鈴鹿」に行った人が多いのではないかと思う。

私はといえば、バイクの整備とローラー台でのトレーニングでこの週末を過ごしている。

本音を言えば鈴鹿まで行きたい気持ちは一杯なのだが、老親の介護で家を留守にする事ができないのと、万が一のアクシデントで人工物の入った膝を壊す訳にもいかないのとで、ロードレースやサイクルイベントなどへの参加は今のところ遠慮している。

まあ、仲間が居ないというのも大きな理由なのだけれどね…。

 

さて、このブログ、ダイエットのカテゴリーにも参加しているので、今もなお続いているダイエットについても書いておかなければ片手落ちだろう。

 

私が本格的なダイエットを開始したのは昨年の11月から。その時は92キロの体重で体脂肪率は30%程。血圧も中性脂肪も尿酸値も高く典型的なおじさん体型で着る服はXLかXXL。

今は、昨日の時点で77キロで体脂肪率は22%。まだ高めの数値だか10ヶ月で約15キロのマイナス。

決して早いペースのダイエットではないが、順調に体重は減り体も締まってきている。

ダイエットの目標値は60キロ台で体脂肪率は10%ほど。まだまだ先は長いが、今年の終わりまでには標準体重の72キロまでは持っていければいいなと思っている。

 

私のダイエットはけっこう緩い。

1週間の総摂取カロリー11386kcalを上回らないようにだけ注意し、日々の摂取カロリーには余りこだわっていない。運動でのカロリー消費を含めて一日1600kcalの摂取カロリーを一応の目処にしているが、運動をしなかった時などは完全にこの数値を上回り2000kalオーバーなんて時もざらにある。

 

運動はロードバイクの実走やローラー台を週に5~6日行い、実走は最低2時間。ローラー台は45分。

人工関節の関係で無理はせず、タバタなどのメニューは一切行わない。

筋トレは中二日あけて3日毎にフリーウェイトと自重で1~1時間半ほど、上半身から下半身までまんべんなく鍛えるように心がけている。

ごはんは一食あたり120~160gを摂り炭水化物制限はしていない。

 

とにかく、体を動かす事を中心に据えてダイエットを行っているので健康的っていえばそうなるかもしれない。

過去には食事制限などを中心としたダイエットを行った事もあったが、空腹感に耐えかねてストックの補給食を食べまくり、それをきっかけに挫折したことも1回や2回ではない。その都度リバウンドで太ってしまい一番体重があった2年ほど前は100キロを超えていた。

そんな過去の失敗を教訓に、今回は運動を中心としたダイエットメニューに切り替えて現在に至っている。

ただ、運動するにも人工関節の関係からランニングはもちろんウォーキングも難しい(靭帯を切っているので膝のガタが大きくひねりやすい)ので、以前から乗っていたロードバイクがダイエットの中心に据えて実施している。

好きなロードバイクに乗ってダイエットできていることが、今のところ順調に体重の減少が続いている大きな理由かもしれない。

まあ、そんなところだ…


にほんブログ村

コメントをどうぞ

CAPTCHA